Rutina de ejercicios con pesas nivel principiante

Ejercicio pesas casaAquí tienes una primera rutina de musculación para ejercicios con pesas para principiantes. Podrás usar este programa durante el primer mes de entrenamiento.

No olvides hidratarte adecuadamente y realizar una sesión de calentamiento de 20 minutos antes de empezar con la rutina de ejercicios.

Para esta rutina de pesas para hacer en casa, debes entrenar 3 días por semana, durante una hora aproximadamente. Variarás el número de series según estas indicaciones:

Durante la primera y segunda semana, harás 2 series de 12 repeticiones cada una.
Durante la tercera y cuarta semana, harás 3 series de 12 repeticiones cada una.
Para los ejercicios abdominales, intenta hacer tantos como puedas.

Ejercicios pesas:

Pecho – Press en banco plano
Espalda – Polea al pecho
Bíceps – Curl de bíceps alterno
Tríceps – Extensión alternada con mancuernas
Hombros – Press militar con barra
Piernas – Sentadillas

Ejercicios Abdominales – Flexiones abdominales.

Pronto te enseñaremos rutinas de pesas para los siguientes meses y para entrenamientos más avanzados.

 image: photostock

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