Rutina de ejercicios en casa con mancuernas

Rutina de ejercicios en casa con mancuernas.

Rutina ejercicios casa mancuernasRutina de 3 días

A continuación te presentamos una rutina de 3 días con mancuernas para que puedas hacer tus ejercicios en casa. Cada día trabajarás unos grupos musculares.

Si tienes dudas sobre los ejercicios, visita nuestro artículo de ejercicios en casa con mancuernas y encontrarás una explicación detallada de cada uno de los ejercicios que puedes hacer en casa con tus mancuernas, separados por grupos musculares. Si sigues teniendo dudas puedes contactarnos.

Dia 1

Pecho

3 series de 10 repeticiones

1) Press con mancuernas en banco plano.

2) Aperturas con mancuernas en banco plano.

3) Press con mancuernas en banco inclinado.

4) Pull-Over con mancuerna.

Bíceps

3 series de 10 repeticiones

1) Curl de Bíceps Alternos con supinación.

2) Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el muslo.

3) Curl de Bíceps Alterno Tipo Martillo.

Dia 2

Espalda

3 series de 10 repeticiones

1) Remo horizontal a una mano con mancuernas.

2) Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas.

Triceps

3 series de 10 repeticiones

1) Extensión de los codos sentado.

2) Extensión alternada de los codos, tronco inclinado hacia delante.

3) Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.

Dia 3

Hombros

3 series de 10 repeticiones

1) Press sentado con mancuernas.

2) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.

3) Press frontal con rotación de la muñeca.

4) Elevaciones frontales con una mancuerna.

Piernas

3 series de 10 repeticiones

1) Flexión de rodillas con mancuernas.

2) Zancadas.

Dia 4
Descanso

image: photostock

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